固まる前のストレッチ

☝折角金曜の鍼灸治療で乳突筋の硬直が解け、翌日ゴッドにトドメも差してもらっておいて元の状態に戻ってしまってはしこたま勿体無いので、今日はいつもより多めにストレッチをしてみた。

いつもは声出しをする前に、その日の状態にも依るが10～15分程主に胸から上のストレッチと準備運動をする。今日は早起きしたので声出しをするまで暫くある上に、家事用事をするとその分筋疲労が蓄積するので、都度乳突筋を手で伸ばし、伸びの要領で後鋸筋も少しずつストレッチしておいた。

◆後鋸筋（後ろ脇腹）ストレッチ

上体を横に倒すのではなく、肩甲骨を上に引っ張り上げる感じで数秒静止。

◆僧帽筋ストレッチ

こちらも同じく上体を前に倒すのではなく、肩甲骨を左右に広げる感じで数秒静止。

◆乳突筋ストレッチ

阿波踊りしている訳ではなく、両手で鎖骨を下に・顎骨を上に引く感じで、乳突筋（首筋）を伸ばす。ゆっくり数秒ずつ。

日常生活動作で既に筋強直が起こり、ストレッチする為に準備運動をせにゃならん身体なので、事ある毎にちょこちょこと、何かする度にちょこちょことやってみた。日頃からせにゃならんのだけど、ついつい集中すると忘れがちになる。健康人なら凝ったなぁと思った時点でストレッチでリカバー可能なところ、自分の場合は時既に遅し。転ばぬ先の杖ならぬ、

固まる前のストレッチ。

流石に声の出もそこそこ楽であった。声出し時間以外すべてストレッチに費やすくらいでやっとこさかぃ(￣▽￣;)という自分ツッコミもありながら、流石に約１時間練習した後は腰に激痛。ある意味、腰（広背筋）だけというのは、正しい力配分が出来て無駄な力みもなかったという証拠でもある。

まだ暫くは自力で立って歌えそうなので、腰の痛みはデフォルトという事で。